15 façons de se sentir plus énergique au travail

15 façons de se sentir plus énergique au travail

Réussite au travail

La baisse de régime pendant l'après-midi est une expérience courante.
Heureusement, le fait de bien commencer votre journée et d'adopter des comportements sains tout au long de la semaine peut vous protéger contre les incidents énergétiques et faire de vous un employé plus productif. GOBankingRates s'est entretenu avec divers experts dans le domaine de la santé et du bien-être pour déterminer les meilleurs moyens de se sentir plus énergique au travail.

Découvrez ces 15 façons d'avoir plus d'énergie et de réussir au travail.

1. Commencez votre journée avec de l'eau citronnée

"Avant de prendre votre petit-déjeuner ou votre première tasse de café, commencez par une tasse d'eau tiède au citron, a déclaré Tanya Otterstein-Liehs. "Cela vous aidera à éliminer les toxines qui vous ont laissé léthargique, et commencer votre matinée avec du liquide vous aidera à vous hydrater de nouveau. Après tout, vous venez de passer six à huit heures sans rien boire."
En plus des effets hydratants de l'eau, le citron fournit un carburant naturel, a déclaré Sergio Rojas, un spécialiste du conditionnement certifié.

2. Ne sautez pas le petit-déjeuner

"Votre corps est dans un état de repos, de relaxation et de recharge depuis plusieurs heures, il a donc besoin de carburant sous forme de protéines pour se régénérer le matin", a déclaré Lynne Wadsworth, coach en santé certifiée.

Pour un petit-déjeuner énergisant, Wadsworth recommande de manger du gruau d'avoine avec des amandes et des bleuets ou un œuf dur et un gâteau de riz brun avec du beurre d'amande et de la gelée.

3. Prenez vos vitamines

"Les multivitamines sont toujours un excellent substitut aux nutriments dont vous pourriez manquer", a déclaré le Dr Christopher Calapai, ostéopathe et médecin de famille. Calapai a dit que les meilleures vitamines pour l'énergie sont B12, vitamine C, magnésium et acide folique. "Ce sont d'excellents suppléments qui peuvent aider à vaincre la fatigue extrême", a déclaré Calapai.

Carolyn Dean, recommande également de prendre du magnésium pour améliorer les niveaux d'énergie. "Si vous voulez stimuler votre métabolisme et vous sentir énergisé au travail, prenez une forme de magnésium absorbable", a-t-elle dit.

4. Planifiez l'exercice dans votre journée

Lorsqu'il s'agit de l'épuisement, les gens ne pensent généralement pas à faire de l'exercice, mais une étude de l'Université de Géorgie a révélé que la pratique régulière d'exercices de faible intensité peut réduire considérablement la fatigue.

"Trop souvent, nous croyons qu'une séance d'entraînement rapide nous laissera épuisés, surtout lorsque nous nous sentons déjà fatigués", a déclaré Tim Puetz, chercheur et auteur principal de l'étude, dans un communiqué de presse. "Cependant, nous avons démontré que l'exercice physique régulier peut contribuer grandement à augmenter le sentiment d'énergie, particulièrement chez les personnes sédentaires.

"Que ce soit au début de la journée, ou pendant la pause déjeuner, les personnes qui font de l'exercice au cours de la journée ont une meilleure énergie, mais aussi une plus grande créativité, une pensée critique et une meilleure capacité à résoudre des problèmes", a déclaré Michelle Cederberg, physiologue. "Une marche ou une course de 15 minutes augmentera la circulation sanguine et stimulera les endorphines."

5. Asseyez-vous droit à votre bureau

Boostez votre énergie au travail en vous assurant de maintenir une bonne posture tout en restant assis sur votre chaise de bureau.

"Le fait d'être assis voûté sur le dos comprime vos organes internes, y compris vos poumons, a déclaré Amanda Sterczyk, coach personnelle certifiée par l'ACSM. "Lorsque vous ne pouvez pas prendre une respiration profonde, votre corps n'est pas capable de pomper l'oxygène et le sang vers votre cerveau et toutes les autres parties de votre corps. Un corps affamé contribue au" cerveau brumeux ", ce qui a un impact sur votre niveau d'énergie."

6. Pratiquez la respiration consciente

"Prenez 30 secondes pour vous connecter à votre respiration", a déclaré Amber-Lee Lyons, coach d'affaires, spécialiste de la méditation et fondatrice du Chakra Girl Collective.

"Quand votre tête est baissée et que vous travaillez frénétiquement, le souffle devient superficiel, ce qui crée de l'anxiété et de la panique dans l'esprit et le corps et épuise votre énergie", a-t-elle dit. "Inspirez et expirez lentement. Imaginez-vous sur une île tropicale sirotant une margarita pour des points bonus."
Rojas recommande de faire la respiration diaphragmatique, une méthode de respiration profonde qui vous encourage à respirer à l'aide du diaphragme. "Il oxygène le système, donc nous avons une augmentation de l'énergie et de la vigilance", dit-il.

7. Se lever et bouger régulièrement

Lorsque vos muscles ne bougent pas, les mitochondries de vos cellules musculaires ne produisent pas d'énergie", dit Sterczyk. "Les mitochondries sont souvent appelées les centrales électriques des cellules. Vos cellules musculaires contiennent 95 % des mitochondries de votre corps."
Certaines façons faciles d'intégrer le mouvement dans votre journée de travail consistent à marcher pendant la pause déjeuner et à vous étirer régulièrement tout au long de la journée.

"En vous levant de votre bureau toutes les heures et en vous étirant pendant une à cinq minutes, vous vous sentirez plus heureux et aurez moins de courbatures et de raideurs", a déclaré Otterstein-Liehs.

8. Discutez avec vos collègues de travail

Bien qu'il soit facile de se faire aspirer dans son travail et de ne pas interagir avec ses collègues, Cederberg a dit que cela pourrait nuire à votre niveau d'énergie.

"Nous tirons notre énergie des interactions sociales avec les gens que nous aimons", a-t-elle dit. "Notre corps libère de l'ocytocine, ce qui nous rend plus détendus et plus heureux." Si vous vous demandez comment économiser de l'énergie, songez à passer plus de temps avec vos collègues.

"Tout au long de votre journée de travail, donnez-vous la permission d'interagir avec vos collègues de façon moins formelle et plus amusante", a-t-elle dit. "Même cinq minutes de discussion sur le match de hockey d'hier soir peuvent vous donner un coup de pouce énergétique qui vous aidera à passer la journée."

9. Réunions debout ou en marchant

"S'asseoir pendant de longues périodes de temps diminue les processus de pensée cérébrale et vous laisse léthargique et épuisé," dit Otterstein-Liehs. "En restant debout ou en ayant des réunions en marchant au travail, augmente la circulation sanguine."
Vous pouvez aussi ajouter l'activité physique à d'autres aspects de votre journée de travail. "Levez-vous pendant que vous téléphonez, marchez à travers le bureau pour transmettre un message au lieu d'envoyer un courriel, marchez jusqu'à la salle à manger pour manger votre lunch et obtenez un bureau debout pour que vous puissiez alterner entre rester assis et debout tout au long de la journée", a déclaré Cederberg.

10. Sortir deux fois par jour

"Passez 10 minutes dehors au moins deux fois par jour," dit Rojas. "Passer du temps dehors crée une réponse hormonale positive, ce qui aide à augmenter l'énergie."
Augmenter votre exposition au soleil est un excellent moyen d'être plus heureux sans dépenser un dollar.

"Être à l'intérieur signifie moins de lumière du soleil, et vous pourriez commencer à manquer de vitamine D, ce qui augmente la mélatonine et la fatigue", a déclaré Calapai. "Sortez autant que possible en plein air à la lumière du jour. Essayez de faire une courte promenade à l'heure du déjeuner et assurez-vous que votre environnement de travail est aussi léger et aéré que possible."

11. Faites une sieste

Si vous voulez savoir comment rester éveillé au travail, la réponse peut vous sembler contre-intuitive : utilisez une pause pour dormir.

"Les siestes permettent à nos corps et à nos esprits de se réinitialiser et de vous redonner de l'énergie, dit Rojas. "Les siestes de 5 à 20 minutes donnent les meilleurs résultats."
D'après la National Sleep Foundation, les siestes courtes améliorent la vigilance et la performance sans que vous vous sentiez groggy ou gêné dans votre sommeil nocturne. Certaines des plus grandes entreprises, offrent maintenant des aires de repos dédiées aux employés, comme Ben & Jerry' s, Zappos, Nike et Google. Manifestement, rester éveillé au travail est surestimé.

12. Méditez

La méditation est une autre façon d'augmenter votre énergie de travail pendant les pauses et est aussi une façon libre de soulager le stress. Une étude menée en 2017 par l'Université de Waterloo a révélé que la pratique d'une méditation consciente pendant seulement 25 minutes par jour peut stimuler les niveaux d'énergie.

"La méditation rajeunit vos cellules encore plus que le sommeil", dit Lyons. "Il n'y a pas de meilleur moyen d'augmenter votre énergie que quelques instants de calme."

13. Ne mangez pas trop au déjeuner

"Si vous achetez votre déjeuner, ne mangez pas la portion entière", a déclaré Talia Koren, fondatrice de la ressource en ligne de préparation de repas Workweek Lunch. "La plupart du temps, les portions que nous achetons comme Chipotle, Hale et Hearty ou Panera sont beaucoup trop grandes. Nos corps doivent dépenser une tonne d'énergie pour digérer tous ces aliments, donc si vous mangez de plus petites portions et que vous gardez le reste pour plus tard, vous éviterez probablement de tomber à 14 h après le déjeuner."
Idéalement, il est préférable d'emballer un lunch énergisant et bien portionné. Votre lunch devrait inclure un glucide complexe, des protéines et un peu de gras sain.

14. Soyez conscient de ce que vous buvez pendant la journée

Boire du café toute la journée n'est peut-être pas la meilleure façon de rester éveillé au travail.

"Essayez d'éviter d'abuser de la caféine", dit Wadsworth. "Tandis que vous pensez peut-être que la caféine va vous énergiser, c'est un type d'énergie'vide'."
En plus de contrôler votre consommation de café, Wadsworth recommande de rester à l'écart des Cokes Diet et des boissons énergisantes dans la salle de pause. "Les boissons sucrées comme les sodas et les boissons énergisantes vous laisseront en fait plus léthargique, dit-elle. "Essayez de limiter la quantité de boissons gazeuses et énergétiques que vous consommez au travail."

15. Apportez vos propres collations

Les collations de bureau prêtes à emporter peuvent entraîner des chutes d'énergie, il est donc préférable d'apporter les vôtres.

"Vous voulez vous assurer de vous tenir à l'écart des graisses et des sucres excédentaires, qui se trouvent dans les barres chocolatées et la plupart des aliments emballés", a déclaré M. Wadsworth. "Les aliments gras vous feront vous sentir léthargique, et les sucres fourniront un pic initial, mais qui ne dure que peu de temps" M. Koren recommande d'apporter des fruits ou des légumes crus et du hoummous comme collation lorsque la faim frappe. "Vous pouvez toujours grignoter quand vous en avez besoin, et vos niveaux d'énergie resteront stables", a-t-elle dit.